Le je.u de .CapOeira. est complexe, subtil.
Là, on va tout oublier de cette partie-là et on va se concentrer sur certaines notions, certains mouvements.
Car le but est d’avoir quelque chose de concret, un levier pour améliorer notre je.u et le plaisir qu’on prend du coup à rentrer dans une roda.
Toutefois pour simplifier est schématiser, je vais t’offrir 7,5 mouvements à savoir faire.
Donc pas la peine de devenir des experts de ces mouvements-là. Juste de savoir les faire.
Savoir les démarrer, les arrêter si besoin et les compléter si possible.
Voici la fameuse liste :
- Ginga
- Cocorinha
- Meia lua de frente
- Rôle
- Meia lua de compasso
- Aú
- Negativa
Comment m’en servir ?
La Ginga
La ginga est le mouvement de base de la .CapOeira.
C’est de là où tout part. Et c’est là où tout revient.
La .CapOeira. s’est bâtie autour de ce mouvement-là. Sans celui-ci, nous basculons dans d’autres disciplines, comme le hip-hop, le karaté, ou tout autres sports ou arts.
Plus de vidéos sur le .Quilombo.
La Cocorinha
Mais ARCHI sous-côtée.
Peut-être parce qu’elle est trop simple…
Ça tombe bien, car on veut de la simplicité. Alors servons-nous de la cocorinha pour travailler et proposer nos esquives.
Nous pouvons, pour un je.u simple, n’utiliser que cette esquive tout en ayant une bonne conversation (je.u) avec son partenaire.
La Meia Lua de Frente
Mouvement d’attaque demi-circulaire super facile à faire. Pas besoin de travailler la hauteur. Le vrai focus doit être sur l’équilibre et la circularité du coup de pied.
C’est-à-dire que je dois le commencer bien sur le côté pour venir passer complètement de l’autre côté pour dessiner une demi-lune.
Demi-circulaire quoi…
Cette attaque est plus une question qu’un affront. Il faut la voir, non pas d’un point de vue efficient, mais plus comme une invitation à esuiver que tu envoies à ton partenaire. Avec une cocorinha par exemple, ou un rôle mais on en parle après.
Le Rôle
Il est très utile de savoir faire le rôle.
Pour un débutant ça vaut vraiment le coup de rester longtemps sur ce mouvement de déplacement, car il prépare deux autres mouvements de la liste !
La Meia Lua de Compasso (coup de pied) et Aú (la roue)
De plus, il permet de se déplacer, d’esquiver et de donner du volume à ton je.u.
Tu trouveras un article complet sur le rôle et comment il va te faire gagner 3ans de pratique de CapOeira
La Meia Lua de Compasso
Coup de pied caractéristique de la .CapOeira.
Iconique même, à en voir l’utilisation de plus en plus fréquente dans le MMA et autres sports de combats.
Nous on va se concentrer sur son aspect défensif et sa continuité.
Ce mouvement nous permet de préparer à la fois une esquive et une attaque. C’est une ressource magnifique que je dois avoir dans mon je.u de .CapOeira.
Je conseille toujours aux débutants de porter leur attention sur le fait d’avoir une jambe parfaitement tendue, pour donner de la place à votre partenaire. Si votre jambe se plie, le pied sera plus bas, là où se trouve en général la tête de votre partenaire.
En tendant la jambe tu laisses de l’espace et en plus tu éloignes ton pied (partie dure) de sa tête.
Aú
La roue tout simplement.
Elle fait partie des ressources indispensables que doit savoir faire le .CapOeiriste.
Pas la peine de faire des grande roue comme en gymnastique. En gros, tu fais un rôle en sautant un peu et tu obtiens la petite roue.
Après à toi de t’amuser pour y donner l’esthétique que tu as envie.
La Negativa
Ah… Je dois avouer que la Negativa est pour moi le mouvement secret que tout bon .CapOeiriste. doit connaître.
C’est une esquive pas comme les autres.
Elle va permettre de pouvoir à TOUT moment, enchaîner n’importe quel mouvement avec un autre sans JAMAIS avoir à s’arrêter. C’est le graal ultime : De ne jamais bloquer son je.u, de rester en permanence en mouvement
C’est tellement puissant que j’en ai fait le sujet de mon premier cours en ligne .
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Maintenant comment m’entraîner avec ça ?
On vient de bâtir une bonne approche des mouvements indispensables pour jouer la .CapOeira.
Mais je peux pas te laisser comme ça. Je veux que tu puisses te servir de cette liste, de ces informations.
Je te propose des séances d’entraînement que tu pourras faire en y adaptant le nombre de répétitions, de séries, de recherche etc. en fonction de ton temps et des résultats que tu cherches.
Entraînement d’isolation
Là, c’est simple, tu prends le mouvement, et puis tu le fais.
Oui oui, juste ça. Sans rien avant, sans rien après.
Juste ton point de départ et d’arrivée, et tu fais.
C’est parfait pour augmenter la compréhension que ton corps va avoir du mouvement.
Entraînement d’intégration
Là je te propose 2 variantes, le H1N1 et le … euh non pardon… le méthodique et l’anarchique.
La méthode d’intégration, c’est que tu vas prendre pour chaque mouvement principal, un autre avant et un autre après de façon à compléter toutes les possibilités.
Exemple :
Mouvement principal : La Cocorinha
Il faut que, dans ma séance d’entraînement, je me fasse un enchaînement commençant par tous les autres mouvements, passant ensuite par la cocorinha et finissant par tous les autres mouvements.
- Ginga – Cocorinha – Ginga
- Ginga – Cocorinha – Meia Lua de Frente
- Ginga – Cocorinha – rôle
- ETC.
La méthode anarchique, va juste quant à elle, rajouter un mouvement avant et un après. C’est pas MONK quoi.
Tu construis ensuite ta séance selon les mouvements que tu aimes faire ou que tu as envie de maîtriser.
Je veux aller plus loin !
Pour aller plus loin 2 choses à faire.
- Premièrement, je te propose de rejoindre le .Quilombo.
Le .Quilombo. est une ressource de contenu pédagogique, de tuto, de routine et d’entraînements qui vont te permettre d’apprendre et/ou pratiquer la .CapOeira. chez toi, avec des formats courts de moins de 10 mintues.
LIEN
- Deuxièmement ,je tiens vraiment à pouvoir te faire goûter aux pouvoirs de la .Negativa.
Ce cours en ligne va t’expliquer de A à Z ce concept que j’ai développé pour permettre de ne jamais être à court d’idée dans un je.u de .CapOeira.
Ni à, tout simplement, devoir arrêter tes mouvements faute de ressources, pour basiquement refaire la ginga.
Cet atelier va te donner tous les outils pour faire passer ton je.u à un autre niveau .
LIEN
Je souhaite que cet article te soit profitable et je t’invite à le partager à d’autres .CapOeiristes. comme toi si tu l’as trouvé utile.
Je réponds à tous les commentaires alors tu peux te lâcher.
Le meilleur pour toi !
Avec tout mon petit bonheur
Furrupa