CapOeira : ⛔️ Arrête de t’étirer et apprends enfin à t’échauffer correctement

Ah, l’échauffement et les étirements dans la CapOeira !

Qu’est que c’est qu’un échauffement ?
C’est quoi un étirement ?

Deux moments-clés qu’en tant que CapOeiriste débutant tu dois connaitre. Pour bien que tu comprennes la différence, imagine que l’échauffement, c’est comme réveiller doucement son corps avec une bonne tasse de café brésilien, tandis que les étirements, c’est profiter d’un bon massage après une bonne roda entre amis.

Alors, prêt à en savoir plus ? Vamos embora !

C’est quoi un échauffement ?

C’est la première étape avant de commencer ton entraînement de CapOeira. L’objectif, c’est de préparer ton corps et tes muscles à l’effort qui les attend. En échauffant tes muscles, tu augmentes leur température, leur élasticité et leur capacité à contracter et à se détendre. Ça permet de prévenir les blessures et d’améliorer tes performances.

L’échauffement et l’étirement peuvent être comparés respectivement au processus de préchauffage d’un four et au pétrissage d’une pâte à pain.

Avant de faire cuire un plat, il est important de bien préchauffer ton four à la bonne température. Pour que ton pain cuise parfaitement. De la même manière, l’échauffement permet à ton corps de se préparer à l’effort en augmentant progressivement la température corporelle, la circulation sanguine et la fréquence cardiaque. Tout comme préchauffer ton four est essentiel pour obtenir du bon pain, l’échauffement est nécessaire pour préparer ton corps à l’exercice et réduire le risque de blessure.

Voici 3 conseils pour un échauffement efficace

1. Faire monter la température : Pour échauffer ton corps, commence par quelques minutes de cardio, comme du jogging sur place, des sauts à la corde, ou des jumpings jacks (mon préféré). L’objectif, c’est de faire monter ton rythme cardiaque et d’augmenter la température de tes muscles.
2. Activer les articulations : Fait des mouvements circulaires avec tes poignets, tes coudes, tes épaules, tes hanches, tes genoux et tes chevilles. Ça permet de lubrifier tes articulations et de les préparer à bouger en douceur.
3. Cibler les muscles : Pour finir, fait quelques mouvements spécifiques à la CapOeira, comme des esquives, des rotations du tronc, ou des mouvements de balancier pour préparer ta ginga. Cela permet de solliciter les muscles que tu utilises lors de ton entraînement.

C’est quoi un étirement ?

L’étirement est une pratique qui vise à améliorer la flexibilité et la mobilité de tes muscles. Ils permettent aussi de relâcher les tensions musculaires et d’améliorer la circulation sanguine.

Pour continuer avec notre histoire de pain, l’étirement est similaire à son pétrissage. Le pétrissage permet d’assouplir la pâte en la travaillant pour développer son élasticité. Cela rend la pâte plus souple, plus facile à travailler et prête à lever. De la même manière, l’étirement améliore la souplesse des muscles, prépare les tissus musculaires à l’exercice et réduit les tensions. Tout comme le pétrissage est essentiel pour obtenir une pâte à pain de bonne qualité, l’étirement est important pour préserver la souplesse de ton corps, améliorer les performances et prévenir les blessures à long terme lors de l’entraînement.

Voici 4 types d’étirements qui vont t’intéresser

1. Étirements statiques : Ces étirements impliquent d’étirer un muscle à une certaine position et de maintenir cette position pendant une durée déterminée, généralement entre 15 et 30 secondes. Les étirements statiques sont généralement effectués après l’entraînement pour favoriser la récupération et la souplesse.
2. Étirements dynamiques : Les étirements dynamiques sont des mouvements contrôlés et fluides qui amènent les muscles et les articulations à travers leur amplitude de mouvements complète. Ces étirements sont généralement effectués pendant l’échauffement pour préparer le corps à l’activité physique.
3. Étirements balistiques : Les étirements balistiques impliquent des mouvements rapides et rebondissants pour étirer les muscles et les tendons. Ce type d’étirement est moins courant et peut être risqué s’il n’est pas effectué correctement, car il peut provoquer des blessures.
4. Étirements myofasciaux (auto-massage) : Ces étirements visent à libérer les tensions et les nœuds dans les fascias (tissus conjonctifs entourant les muscles) à l’aide d’outils tels que des rouleaux en mousse, des balles de massage ou des bâtons de massage.

Le meilleur pour la fin

En résumé, l’échauffement et l’étirement sont des pratiques distinctes qui jouent des rôles différents dans l’entraînement. L’échauffement est effectué avant l’activité physique pour préparer le corps à l’effort. Les étirements permettent de maintenir ou d’améliorer ta souplesse. Tu as vu aussi que certains étirements comme les dynamiques peuvent être intégrés à l’échauffement pour préparer les muscles et les articulations à des mouvements spécifiques.

Ces deux notions sont très importantes pour profiter pleinement de la CapOeira et progresser sans encombre.

Maintenant c’est à toi de jouer et de transformer ta routine d’échauffement

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