đŸ”„ Cours de CapOeira SpĂ©cial CARDIO : DĂ©veloppe ton endurance et ta puissance ! đŸ”„

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Tu cherches un moyen efficace d’amĂ©liorer ton cardio, tout en perfectionnant tes coups de pied en CapOeira ? Ce cours est fait pour toi ! InspirĂ©e de la mĂ©thode EMOM (Every Minute on the Minute), cette routine te pousse Ă  donner le meilleur de toi-mĂȘme, minute aprĂšs minute. PrĂ©pare-toi Ă  transpirer et Ă  progresser. đŸ’Ș


Pourquoi travailler ton cardio en CapOeira ?

La CapOeira, ce n’est pas qu’un art martial ou une danse. C’est un jeu fluide et dynamique, oĂč ton endurance fait toute la diffĂ©rence. Que ce soit pour :

  • Tenir le rythme dans une roda,
  • ExĂ©cuter des mouvements explosifs,
  • Ou simplement te sentir plus en forme dans ton quotidien, travailler ton cardio est essentiel.

https://youtu.be/hUSdUk6KdEI

Les bénéfices de cette routine :

  1. AmĂ©lioration de ton endurance : Pour rester performant, mĂȘme dans une roda intense.
  2. Puissance accrue dans tes coups de pied : Gagne en explosivité et en contrÎle.
  3. Fluidité de mouvement : Combine force et précision pour un jeu plus fluide et impressionnant.


Programme d’entraĂźnement CapOeira basĂ© sur l’EMOM

La mĂ©thode EMOM (Every Minute on the Minute) est simple et redoutablement efficace :
👉 Chaque minute, rĂ©alise un certain nombre de rĂ©pĂ©titions d’un exercice. Le temps restant dans la minute sert de rĂ©cupĂ©ration avant de passer au prochain round.

DĂ©couvre aussi :  Livre CapOeira dĂ©butant : DĂ©couvrez "L'ABC de la CapOeira"

đŸ”„ Routine spĂ©ciale coups de pied :

DurĂ©e : 10 minutes (10 rounds).

Pendant chaque minute, rĂ©alise 10 rĂ©pĂ©titions des coups de pied suivants :

  1. Meia lua de frente – Un coup de pied circulaire vers l’avant pour travailler ta fluiditĂ©.
  2. Queixada – IdĂ©al pour dĂ©velopper ta puissance et ton contrĂŽle.
  3. Armada – AmĂ©liore ta rotation et ton Ă©quilibre.
  4. Meia lua de compasso – Parfait pour travailler la coordination et la souplesse.
  5. Benção – Un coup de pied direct pour renforcer ta force et ta stabilitĂ©.

Astuce :

Si tu es dĂ©butant(e), adapte le nombre de rĂ©pĂ©titions ou prends plus de temps pour exĂ©cuter chaque mouvement correctement. Le but est de progresser Ă  ton rythme, sans te blesser.


Pourquoi la méthode EMOM est parfaite pour la CapOeira ?

1. Rythme structurĂ© :

Tu sais exactement quoi faire et quand le faire. Cela t’aide Ă  rester concentrĂ© et motivĂ© tout au long de l’entraĂźnement.

2. Travail en intensitĂ© :

En combinant des mouvements puissants et des phases de récupération, tu améliores ton cardio sans te surmener.

3. Progression mesurable :

Chaque semaine, tu peux ajuster le nombre de rĂ©pĂ©titions ou augmenter la durĂ©e de l’entraĂźnement.


ComplĂšte ton entraĂźnement avec le Petit Quilombo

Pour accompagner cette routine, découvre des programmes spécialement conçus pour les débutants en CapOeira.

👉 Avec le Petit Quilombo, tu bĂ©nĂ©ficies de :

  • Deux routines gratuites pour dĂ©velopper ta force et ta souplesse.
  • Des exercices simples et adaptĂ©s Ă  ton niveau.
  • Une mĂ©thode claire pour progresser rapidement, mĂȘme si tu dĂ©butes.

Rejoins le Petit Quilombo gratuitement ici :
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DĂ©couvre aussi :  Salut les loulous đŸ€—

Conseils pour optimiser ton entraĂźnement

  1. Échauffe-toi avant de commencer : PrĂ©pare ton corps avec quelques minutes de ginga, d’étirements dynamiques ou de mouvements lĂ©gers.
  2. Hydrate-toi : Bois avant, pendant, et aprÚs la séance pour éviter la déshydratation.
  3. Respecte ton niveau : Si tu débutes, réduis les répétitions ou allonge les temps de récupération.


PrĂȘt Ă  relever le dĂ©fi ?

📌 Visionne la vidĂ©o complĂšte pour suivre cette routine pas Ă  pas et booster ton jeu en CapOeira :
đŸ”„ Cours de CapOeira SpĂ©cial CARDIO đŸ”„

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Avec tout mon petit bonheur 💖
Furrupa

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