Tu cherches un moyen efficace dâamĂ©liorer ton cardio, tout en perfectionnant tes coups de pied en CapOeira ? Ce cours est fait pour toi ! InspirĂ©e de la mĂ©thode EMOM (Every Minute on the Minute), cette routine te pousse Ă donner le meilleur de toi-mĂȘme, minute aprĂšs minute. PrĂ©pare-toi Ă transpirer et Ă progresser. đȘ
Pourquoi travailler ton cardio en CapOeira ?
La CapOeira, ce nâest pas quâun art martial ou une danse. Câest un jeu fluide et dynamique, oĂč ton endurance fait toute la diffĂ©rence. Que ce soit pour :
- Tenir le rythme dans une roda,
- Exécuter des mouvements explosifs,
- Ou simplement te sentir plus en forme dans ton quotidien, travailler ton cardio est essentiel.
Les bénéfices de cette routine :
- AmĂ©lioration de ton endurance : Pour rester performant, mĂȘme dans une roda intense.
- Puissance accrue dans tes coups de pied : Gagne en explosivité et en contrÎle.
- Fluidité de mouvement : Combine force et précision pour un jeu plus fluide et impressionnant.
Programme d’entraĂźnement CapOeira basĂ© sur l’EMOM
La méthode EMOM (Every Minute on the Minute) est simple et redoutablement efficace :
đ Chaque minute, rĂ©alise un certain nombre de rĂ©pĂ©titions dâun exercice. Le temps restant dans la minute sert de rĂ©cupĂ©ration avant de passer au prochain round.
đ„ Routine spĂ©ciale coups de pied :
Durée : 10 minutes (10 rounds).
Pendant chaque minute, réalise 10 répétitions des coups de pied suivants :
- Meia lua de frente â Un coup de pied circulaire vers lâavant pour travailler ta fluiditĂ©.
- Queixada â IdĂ©al pour dĂ©velopper ta puissance et ton contrĂŽle.
- Armada â AmĂ©liore ta rotation et ton Ă©quilibre.
- Meia lua de compasso â Parfait pour travailler la coordination et la souplesse.
- Benção â Un coup de pied direct pour renforcer ta force et ta stabilitĂ©.
Astuce :
Si tu es débutant(e), adapte le nombre de répétitions ou prends plus de temps pour exécuter chaque mouvement correctement. Le but est de progresser à ton rythme, sans te blesser.
Pourquoi la méthode EMOM est parfaite pour la CapOeira ?
1. Rythme structuré :
Tu sais exactement quoi faire et quand le faire. Cela tâaide Ă rester concentrĂ© et motivĂ© tout au long de lâentraĂźnement.
2. Travail en intensité :
En combinant des mouvements puissants et des phases de récupération, tu améliores ton cardio sans te surmener.
3. Progression mesurable :
Chaque semaine, tu peux ajuster le nombre de rĂ©pĂ©titions ou augmenter la durĂ©e de lâentraĂźnement.
ComplĂšte ton entraĂźnement avec le Petit Quilombo
Pour accompagner cette routine, découvre des programmes spécialement conçus pour les débutants en CapOeira.
đ Avec le Petit Quilombo, tu bĂ©nĂ©ficies de :
- Deux routines gratuites pour développer ta force et ta souplesse.
- Des exercices simples et adaptés à ton niveau.
- Une mĂ©thode claire pour progresser rapidement, mĂȘme si tu dĂ©butes.
Rejoins le Petit Quilombo gratuitement ici :
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Conseils pour optimiser ton entraĂźnement
- Ăchauffe-toi avant de commencer : PrĂ©pare ton corps avec quelques minutes de ginga, dâĂ©tirements dynamiques ou de mouvements lĂ©gers.
- Hydrate-toi : Bois avant, pendant, et aprÚs la séance pour éviter la déshydratation.
- Respecte ton niveau : Si tu débutes, réduis les répétitions ou allonge les temps de récupération.
PrĂȘt Ă relever le dĂ©fi ?
đ Visionne la vidĂ©o complĂšte pour suivre cette routine pas Ă pas et booster ton jeu en CapOeira :
đ„ Cours de CapOeira SpĂ©cial CARDIO đ„
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Avec tout mon petit bonheur đ
Furrupa