Pourquoi tu stagnes (même en t’entraînant)
Tu t’entraînes, tu répètes, tu fais ce qu’on t’a montré… et pourtant, ça reste poussif, parfois saccadé. Ce n’est pas un manque de volonté. C’est simplement que tu as répété avant d’avoir posé les bons repères.
Pour une CapOeira fluide et ancrée, on comprend d’abord, on corrige ce qui bloque, puis on fait des répétitions. Dans cet ordre.
Erreur n°1 :
Chercher la ligne droite (au lieu de penser circulaire)
En salle, travailler en lignes/colonnes aide à dégrossir. Mais la ronde n’est pas rectiligne : elle tourne, change d’axe, demande des trajectoires circulaires. Si tu restes coincé dans la logique “en ligne”, tu rigidifies, tu casses la continuité… et ta ginga perd sa fluidité.
Comment corriger (immédiat)
Visualise des cercles : mains, hanches, jambes relient les segments en arcs, pas en angles droits. Laisse le bassin dessiner la trajectoire ; le reste suit.
La géométrie sert à comprendre sur le principe… pas à apprendre ni jouer dans la ronde.
Erreur n°2 :
Bloquer haut et bas ensemble (au lieu de dissocier)
Bouger monobloc te rend raide : le haut et le bas partent/arrêtent ensemble, tu dois forcer à chaque mouvement. La dissociation crée l’élasticité qui donne le flow : le haut guide, le bas répond avec un léger retard coordonné.
Pense à une balançoire : une impulsion, puis on entretient sans forcer.
Comment corriger (immédiat)
Laisse les bras/épaules/buste initier (protéger, orienter), le bassin/jambes/pieds répondre. Cherche mise en tension → relâchement (effet ressort).
Erreur n°3 :
Oublier la respiration (au lieu de rythmer le souffle)
Sans souffle régulier, le corps passe en alerte : épaules hautes, gestes durs, décisions brouillonnes. Tu crois manquer de cardio, en réalité, tu ne penses juste pas à respirer.
Comment corriger (immédiat)
Concentre-toi uniquement sur l’expiration (par le nez) quand tu fais tes mouvements
L’inspiration (toujours par le nez) se fera toute seule.
La séquence gagnante :
Comprendre → Corriger → Répéter
- Comprendre : CapOeira = trajectoires circulaires (pas de lignes droites).
- Corriger : dissociation (haut guide → bas répond) pour créer l’élasticité.
- Répéter : ancrer les mouvements avec l’expiration pour un jeu fluide et posé.
Inverser l’ordre (répéter avant de comprendre) = stagnation assurée
Anecdote : le déclic de “Sophie”, 46 ans
Sophie arrive en me disant : “Je n’ai aucune coordination, ma ginga est affreuse et mon jeu n’est pas fluide du tout”
On commence par la base :
Comprendre les repères spatiaux
Comment changer de base, changer d’axe, changer de direction, changer d’espace
On poursuit avec les torsions et la dissociation pour donner l’effet visuel du swing
Avoir des mouvements plus facile à faire, mais surtout plus beau à voir
Puis on a terminé 1 mois après en ajoutant la notion de la respiration
“Je n’ai pas l’impression de forcer. Je ne suis plus essoufflée, j’ai les idées claires et surtout je sais tout le temps quoi faire dans mon jeu, et sans paniquer.”
Ce n’est pas de la magie : c’est l’effet cumulé de circulaire + dissociation + souffle, répété sans pression.
Le plus beau ? Ce n’est pas seulement sa ginga qui a changé, c’est aussi son regard sur elle-même et ce qu’elle est maintenant capable de faire.
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Avant d’accélérer, on réveille le corps : un peu de mobilité, beaucoup de douceur.
Je t’offre des routines courtes et efficaces pour développer ta souplesse, ta force et ta mobilité
Conclusion :
Les “3T”
Prends ton temps, prends le temps, ça prend du temps
Ne te mets pas la pression du résultat immédiat. La CapOeira se savoure.
Prends ton temps pour sentir les trajectoires circulaires.
Prends le temps de répéter un peu chaque jour (la fréquence bat le volume).
Accepte que ça prend du temps : ce n’est pas Amazon Prime.
Les bénéfices arrivent en chemin : plus de fluidité, moins de tension, un jeu posé…
Et surtout, la confiance d’être à ta place dans la ronde.
Avec tout mon petit bonheur 💖
Furrupa